Eteriska Oljor för SAD: 5 Eteriska Oljor för att Överleva Vinterblues
Vintern kan vara brutal. När den gör sin årliga inträde faller offren för dess kyla av sorg, som om de är inhöljda i en mörk bubbla.
Eftersom dagarna blir kortare och nätterna växer sig längre så förändras din kropps naturliga mönster. Det börjar runt hösten, pågår under vintern och det är vanligt att uppleva "vinterblues". Forskare associerar den här vinter relaterade humörstörning med bristen på solljus.
Det här är inte den typiska stressen som förknippas med vinterfestligheterna. Det är något mörk, till och med olycksbådande. Vinterbluesen kommer med överväldigande sorg och brist på intresse för en gång trevliga aktiviteter. Den här vinterdepressionen är den ökända SAD (Seasonal Affective Disorder).
Om du är fast i vinterblues, tvivla inte. Det kanske inte är tillräckligt med solljus för att gå runt men du kan skapa en stråle av hopp för att lysa upp din värld. Låt oss överväga hur du kan förvandla ögonblick av undergång och dysterhet till hopp och lycka.
Varför Använda Eteriska Oljor för SAD?
Eteriska oljor fungerar.
Det är den enklaste svaret. För att lägga på kött till skelettet, överväg hur eteriska oljor fungerar för vinterblues.
Kortare dagar påverkar serotoninnivåerna som produceras i kroppen. Det här hormonet reglerar hur käck, optimistisk och bubblande dag på en viss dag. Lite serotonin produktion på grund av minskat solljus kommer troligtvis få ditt ansikte och humör att surna.
Efterforskning visar att aromterapi kan influera serotoninutsläpp i hjärnan genom stimulering. [1] Trots minimalt solljus under vinterperioder kan eteriska oljor reglera dina känslor. Du kan må bättre angående dig själv och uppleva färre neråt och pessimistiska dagar.
Eteriska oljor kan också hantera SAD på en symtomatisk nivå. Den här vinterrelaterade sjukdomen kommer att kasta olika otäcka symtom åt ditt håll och eteriska oljor kan hjälpa dig att hantera dem.
5 Eteriska Oljor för Vinterblues
Efterforskning avslöjade hur eteriska oljor ger lindrande symtom associerade med SAD. Låt oss adressera elefanten i rummet och utforska de här 5 eteriska oljorna för vinterblues, och dess många symptomer.
Bergamott Eterisk Olja (Citrus bergamia)
Bergamott påminner om naturen och det livliga solskenet. Det är en glad doft att ha nära vintern sticker ditt hjärta med sorg.
Frekvent inhalation av bergamottolja inhalerar hjärtat med hopp och glädje. Ögonblick av förtvivlan och dysterhet matchar inte bergamott.
Det här en är idealisk eterisk olja för vinterblues eftersom den påverkar serotoninersättningen i hjärnan. [1] Den här åtgärden reglerar stämningen och kan förvandla dåliga dagar till minnesvärda, glada dagar.
När mörkret sätter sig över våra huvuden som moln som väntar på att brista är det bergamott som ger dig solsken och lämnar dig på ett gott humör. Det är upplyftande och stämningsförbättrande.[2]
Bäst lämpad för: Otäcka humörsvängningar
Söt Apelsin Eterisk Olja (Citrus sinensis)
Precis som bergamot, bär söt apelsinolja en flytande, kvittrande doft. Det här är en nödvändig eterisk olja för vinterblues.
Eftersom SAD är en typ av säsongsdepression kan du förvänta dig att den försvinner när vintertiden är slut. Hur som helst, att ge efter för prestationsdysfunktionen i upp till 5 månader varje år är ett grymt sätt att leva på.
Depression hindrar dig från att sätta din bäst fot främst. Det kväver produktiviteten. Att sprida en lugnande, men ändå upplyftande doften av söt apelsin kan förändra tidvattnet.
En klinisk studie med ungefär 150 deltagare visade oljans antidepressiva egenskaper. Vid 2% av deltagarna visade Sweet Orange oljan bättre resultat än Prozac som är en välkänd medicin använd för att behandla allvarligare depressiva störningar. [3]
Har du fått nog av säsongsbetonade affektiva störningar? Är du trött på att gå runt med ett huvud böjt i sorg?
Välj Sweet Orange diffuser olja. Den söta, citrus doften gör vinterbluesen lättare att hantera, eftersom du bättre klarar av depressionen.
Bäst lämpad för: Depression
Pepparmint Eterisk Olja (Mentha piperita)
Melatoninnivåerna stiger under vintern. Människor med vinterdepression producerar mer melatonin än kroppen behöver för att justera sin dygnsrytm. Låt inte det snygga ordet skrämma dig. Din dygnsrytm är den interna klockan som reglerar när du ska vakna och somna.
Melatonin är det hormon som kroppen producerar för att reglera din dygnsrytm. Det kallas ofta mörkerhormonet eftersom det mesta av det produceras när det är mörkt.
Grävda nivåer av melatonin för dig långsam och sömnig. Med kortare dagar och färre solstrålar blir din kropp trött.
Du känner dig tömd och sliten på energi. Att kravla till sängen innan "sängdags" är vanligt. Det är svårt för din kropp att säfa nej eftersom spikade melatoninnivåer inducerar sömn.
Som någon som utsätts för överdriven sömnighet under dagtid var pepparmintsoljan ett måste för mig (och är fortfarande). När min kropp behöver ryckas upp gör jag djupa inandningar från min flaska med jämna mellanrum. Det här genomsyrar mig med energi för att få det tråkiga, hjärnbrytande arbete gjort.
Pepparmintsolja kan vara lika uppfriskande och stärkande för dig. Oljan svalnar av naturen eftersom den innehåller alkoholmentol. Den extra 'svalheten' är inget att vika från. Pepparmintsoljans inverkan på mental och fysisk uthållighet är mycket mer fördelaktig. [4]
Det är inte många studier om pepparmintsoljans effekt på sömnighet dagtid. Ändå visade en preliminär undersökning lovande resultat - oljan minskade sömnighet på dagtid. [5]
Från personliga erfarenheter är den här oljan värd varje krona under vintermånaderna.
När du har en växande lista på saker att göra med lite till ingen energi att använda och ögon som är redo att somna pepparmintsolja din bästa vän.
Bästa lämpad för: Brist på energi och överdriven sömnighet dagtid
Rosmarin Eterisk Olja (Salvia Rosmarinus)
Vinterblues kommer med hjärndimma. Det döljer den kognitiva funktionen och gör att det är svårt att komma ihåg saker. Och på det orsakar vinterdepression brist på fokus.
Enkla uppgifter blir betungande och det blir svårt att sitta stilla för att få något gjort. Nedsatt bedömning är också vanligt hos SAD.
Jag har utstått många av dessa dagar. Rosmarinoljan stod vid min sida som en trofast och lojal soldat. När kreativiteten flydde som pesten och förvirringen tog plats inom mitt mig, höll den här oljan igång mig.
Om du är förvirrad och inte kan koncentrera dig kan rosmarin hjälpa dig. Enligt forskning kan rosmarinolja öka vakenhet, fokus och färdigheter för problemlösning.
Eukalyptol (1, 8 cineol) och kamfer är dominerande föreningar i rosmarinolja. Dessa fytokemikalier (kemiska ämnen som skapats av växter) väcker hjärnmanteln för att uppmuntra vakenhet och rensa sinnet. [6]
Vad betyder det här för dig under vinterblues?
När du känner dig oinspirerad och saknar kreativitet kan diffus rosmarin öka ledande hjärnvågor för att ge dig en snabbstart. Det är elektriska impulser i hjärnan som håller dig mentalt samordnad.
Med en måttlig dos av träning på morgonen och en flaska av rosmarinolja nära, kommer du kunna tänk klart.
Bäst lämpad för: Brist på koncentration och fokus
Lavendel Eterisk Olja (Lavandula angustifolia)
Negativa tankar fungerar tillsammans med depression. Det tar dig längre in i mörkret speciellt när vinterperioden blir värre. Får man inte tillräckligt med solljus för att gå runt kan agitation och negativitet komma in.
Touchen av lavendelolja är rogivande och lugnande. Som en av de mest studerade eteriska oljorna är dess förmåga att ge dig mjukt och fridfullt humör.
Fytokemikalierna linalool och linalylacetat ger denna söta, blommiga doft sin kraft. Varje naturlig kemikalie förstärker effekten av de andra vilket gör den till en mer kraftfull kraft att räkna med. De ger lavendeloljan sina lugnande och rogivande egenskaper.
En studie bevisade lavendeloljans inverkan på negativitet. 80 kvinnor med negativa depositioner deltog med förhoppningar om att förändra deras syn. För den här studien var 20% lavendel kombinerat med 80% druvkärnolja i ett bad för att bedöma dess inverkan. Efter 14 dagar var dessa kvinnor mindre upprörda och hade ljusare syn på framtiden. [7]
Precis som dessa kvinnor kan du använda lavendelolja för att uppmuntra känslan av eufori. Även med lite sol på vintern kan du hålla positiva och hälsosamma känslor.
Du kanske inte är på för att ta en dagligt lavendelbad. Det är okej. Diffuser oljan kommer ge liknande resultat.
Bäst lämpad för: skingra negativa känslor och uppmuntra eufori
Eteriska Oljor som Påverkar Serotonintransmission
Forskare antog att brist på solsken är den största anledningen till SAD vinter. [8] Detta minskar överföringen av serotonin och orsakar överproduktion av melatonin. Minskad solexponering betyder också lägre nivåer av D-vitamin och förändringar i sömnväckningsmönstret.
Medan eteriska oljor inte kan ersätta solen påverkar de serotonintransmissionen i kroppen. Vanlig diffusion av oljer så som kanel, lavendel, rosmarin, bergamott och citron kan påverka utsöndringen av detta hormon. [9] [10] [11] [12]
Relief Hur man Använder Eteriska Oljor för Vinterblues-avlastning
Bästa sättet att använda dessa eteriska oljor för vinterblues på är genom diffusion. Att använda vår robusta, funktionella diffuser räcker för att lyfta din anda och hålla dig glad.
Du kan välja att sprida enstaka eteriska oljor för SAD. Lägg enkelt till 10 - 20- droppar av vilken olja som helst från den här listan till din diffuser och omfamna kärleken.
Medan enstaka oljor får resultat är diffuserade blandningar av eteriska oljor för vinterblues kraftfullare. Detta beror på att kemikalier från varje olja kombineras för att skapa en mer potent, synergistisk effekt.
Slutgiltiga tankar
När du vill koncentrera dig och tänka klart, prova då vår diffuser 'Focus' blandning. För att slå sömnighet på dagtid och bygga uthållighet prova vår 'Energi' blandning.
Vinterbluesen kan bli intensiv. När du sprider dina oljor för stöd är måttlig träning och exponering av ljus viktigt. Om det är möjligt försök då få så mycket naturligt ljus som möjligt och fortsätt sprida dina oljor för att höja din anda.
Behöver du hjälp med att välja rätt eterisk olja för vinterblues? Du kan kontakta en aromexpert på support@volantaroma.se för rådgivning och assistans.
Curious of what essential oils can do for you?
98.8%
experience positive effects within 30 days of buying volant essential oils and diffusers.
