Aromaterapi: Terapi genom doft
Aromaterapi är terapi som använder lukter från eteriska oljor. Aromen fångas upp av sensorer i näsan som är direkt kopplade till hjärnans limbiska system (som styr känslor och minnen.) Detta innebär att luktsinnet är det sinne som är närmast kopplat till våra känslor och minnen.
3 sätt att använda aromaterapi för att stressa ner
Det finns flera sätt att använda eteriska oljor för att minska stress och ta hand om din mentala hälsa. I det här inlägget presenterar vi de tre bästa sätten att använda aromaterapi för att sänka dina axlar och bli av med stress.
1. Sprid din favoritolja medan du mediterar eller utövar yoga
Mindfulness är en av de mest effektiva metoderna för att minska vår dagliga stress och hjälpa oss att ta hand om vår mentala hälsa. Många människor utövar yoga eller meditation för att bli mer medvetna i sitt dagliga liv. Aromaterapi kan förstärka denna effekt genom att till exempel använda en ultraljudsdiffusor med din favoritolja medan du mediterar eller utövar yoga. Om du vill ha en guidad meditationssession för att hitta mindfullness rekommenderar vi Headspace mindfulness-app, tillsammans med diffusering av en eterisk olja som du älskar i vår diffusor.
2. Aromaterapimassage
Aromamassage är en behandlingsmetod med lång historia. Aromaterapimassage används för avslappning, smärtlindring och för att öka välbefinnandet. Aromaterapimassage skiljer sig från klassisk massage genom att man använder eteriska oljor i massageoljan. Massageoljor kombineras med eteriska oljor, detta kan även kombineras med en aromdiffusor för att förstärka effekten. Läs vårt inlägg med 6 användbara tips för aromamassage här.
3. På hud och pulspunkter
Aromaterapioljor kan blandas med neutrala oljor och appliceras på pulspunkter på handleden, nacken och tinningen för omedelbar effekt. Precis som vid massage är det viktigt att inte använda rena eteriska oljor direkt på huden. Du kan späda ut oljorna i en 5 till 1-lösning med vatten eller bärarolja (läs mer om bäraroljor här) för att applicera oljan på ett säkert sätt.
4 effektiva oljor för avslappning och motverkande av stress
Det finns flera eteriska oljor som har testats och visat sig vara effektiva mot stress. Vi har handplockat fyra oljor som vi gärna använder när vi kopplar av och varvar ner.
Du kan få en genomgång av de 20 bästa eteriska oljorna på i detta blogginlägg.
Lavendel: Den mest välkända eteriska oljan
Lavendelolja är den mest välkända eteriska oljan och används för att hjälpa oss att slappna av och sova. I enstudie som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine utsattes deltagarna för en stressande händelse innan de utförde en minnesuppgift. De som andades in en lavendeldoft före experimentet presterade bättre än de som andades in en placebodoft.
I en studie som publicerades i International Journal of Nursing Practice visade sig aromaterapi med 3% lavendelolja på kläder vara effektivt för att minska arbetsrelaterad stress.
Sammantaget är lavendelolja en säker vinnare för att lugna kropp och själ.
Bergamott: En citrusolja med lugnande effekter
Bergamottolja är den olja som ger Earl Grey dess karaktäristiska doft och används ofta inom aromaterapi. Oljan utvinns ur skalet på en citrusfrukt som kallas citrus bergamia.
Även om forskningen om effekterna av bergamottolja är begränsad, visar studier att oljan kan minska stress och främja avkoppling.
Enstudie från 2017 publicerad i Phytotherapy Research, visade att deltagarnas positiva känslor i väntrummet på ett center för mental hälsa förbättrades efter exponering för bergamottolja.
Bergamottolja kan också minska negativa tankar och trötthet. I en studie från 2015 fann man en lägre kortisolnivå i saliven hos deltagarna (ett hormon som ofta kallas kroppens stresshormon.)
Citrongräs: Minskar ångest
För naturlig lindring av ångest använder många eterisk citrongräsolja, en olja som utvinns ur citrongräsörten (Cymbopogon citratus). Inandning av doften från oljan (eller genom att applicera lite på huden efter att oljan kombinerats med en bärarolja) tros främja avslappning och minska ångestsymtom.
Även om det finns begränsad forskning om effekten av eterisk citrongräsolja, visade en studie som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2015 att deltagare som utsattes för citrongräsolja hade en omedelbar minskning av ångest och spänning och återhämtade sig snabbare efter en ångestframkallande situation jämfört med dem som inhalerade en kontrolldoft eller ett placebo.
Neroli: Ett sött men kryddigt alternativ
Neroli är en eterisk olja med en söt och kryddig doft. Denna olja används ibland mot ångest. Det hävdas att inandning av doften av denna eteriska olja (som framställs av blommorna från apelsinträd) främjar lugn.
Forskningen om effekten av eterisk olja av neroli är begränsad. I enstudie på som publicerades i Hepato-Gastroenterology, inhalerade deltagarna antingen neroliolja eller en kontrollolja innan de genomgick en koloskopi. De som hade inhalerat neroliolja hade lägre blodtryck, men det fanns ingen förändring i rapporterad ångest eller smärta.
Har du några frågor om hur man använder eteriska oljor för att slappna av? Kontakta en aromexpert på support@volantaroma.com för tips, svar på frågor eller feedback :-)
