Motverka stress och koppla av med aromaterapi
Om du är stressad kan mindfullness, massage och yoga hjälpa dig. Studier visar också på att aromaterapi kan ha signifikanta effekter på ditt välmående.
Aromaterapi: terapi genom doft
Aromaterapi är terapi som använder aromen från eteriska oljor. Aromen plockas upp av sensorer i näsan som är direkt anslutna till hjärnans limbiska system (som styr känslor och minnen.) Detta innebär att luktsinnet är den känsla som är närmst kopplad till våra känslor och minnen.
3 sätt att slappna av med aromaterapi
Det finns flera sätt att använda eteriska oljor. Här är de tre bästa sätten för att sänka axlarna och bli av med stress.
1. Aromadiffuser kombinerat med meditation eller yoga
Mindfullness är en av de mest effektiva metoderna för att bli av med stress. Aromaterapi förstärker denna effekt. Använd en ultrasonic diffuser tillsammans med din favoritolja. Sätt på diffusern medan du mediterar eller gör yoga. Vi rekommenderar Headspace som en bra mindfulness-app.
2. Aromaterapeutisk massage
Aromamassage är en behandlingsmetod som sträcker sig långt tillbaks i tiden. Aromaterapeutisk massage används för avkoppling, smärtlindring och för att öka välbefinnandet. Aromaterapeutisk massage skiljer sig från klassisk massage genom användningen av eteriska oljor i massageoljan. Massageoljor kombineras med eteriska oljor, något som också kan kombineras med en aromadiffuser för att förbättra effekten. Läs vårt inlägg om 6 användbara tips för arommassage här.
3. På huden och på pulspunkter
Aromaterapioljor kan blandas med neutrala oljor och appliceras på pulspunkter som på handleden, nacken och vid tinningen för omedelbar effekt. Som med massage är det viktigt att inte använda rena eteriska oljor direkt på huden. Du kan späda ut oljorna i en 5 till 1 lösning med vatten eller bärande olja (läs mer om bärande oljor här) för att använda oljan på ett säkert sätt.
4 effektiva oljor för avkoppling och reducering av stress
Det finns flera eteriska oljor som har testats och visat sig vara effektiva mot stress. Vi har handplockat fyra oljor som vi vill använda när vi slappnar av och varvar ner.
Du kan ta del av en recension om de 20 bästa eteriska oljorna i det här blogginlägget
Lavendelolja: den mest välkända eteriska oljan
Lavendelolja är den mest välkända eteriska oljan som används för att hjälpa oss att slappna av och sova bättre. I en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine utsattes deltagarna för en stressande händelse innan de utförde en minnesuppgift. De som andades in en lavendelarom före experimentet presterade bättre än de som andades in en placeboarom.
I en studie som publicerades i International Journal of Nursing Practice visade det sig att aromaterapi med en 3% lavendeloljespray på kläderna var effektiv för att minska arbetsrelaterad stress.
Sammanlagt är eterisk lavendelolja en stark vinnare för att lugna kropp och själ
Bergamott: en citrusolja med lugnande effekter
Oljan som ger Earl Grey dess signifikanta doft är eterisk olja från bergamott. Denna används även ofta i aromterapi. Oljan utvinns från skalet av en citrusfrukt som kallas citrusbergamia.
Även om forskning om effekterna av bergamottolja är begränsad visar studier på att oljan kan minska stress och bidra till avslappning.
En studie från 2017 som publicerades i Fytoterapiforskning visade att deltagarnas positiva känslor förbättrades under exponering för bergamottolja medan de väntade i ett psykologiskt centrum.
Bergamottolja kan också minska negativa tankar och trötthet. I en studie från 2015 upptäckte man en lägre kortisolnivå i salivet hos deltagarna (ett hormon som ofta kallas för kroppens stresshormon.)
Citrongräs: motverkar ångest
För en naturlig lindring av ångest använder många människor eterisk citrongräsolja, en olja utvunnen från citrongräsörten (Cymbopogon citratus). Inandning av aromen från oljan (eller genom att applicera lite på huden efter att ha kombinerat oljan med en bärande olja) tros främja avslappning och minska ångestsymtom.
Även om det finns begränsad forskning om effektiviteten av citrongräsolja, visade en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2015 att deltagare som exponerats för citrongräsolja hade en omedelbar dämpning av ångest och spänningar. De återhämtade sig snabbare efter en ångestframkallande situation jämfört med de som inhalerade en kontrollarom eller en placeboarom.
Neroli: Ett sött men hett alternativ
Neroli är en eterisk olja som har en söt och kryddig arom. Denna olja används ibland för att dämpa ångest. Det sägs att inandning av den eteriska oljans arom (som är gjord av blommor från apelsinträd) främjar lugn.
Forskning på effekten av eterisk olja från neroli är dock begränsad. I en studie publicerad i Hepato-Gastroenterology inhalerade deltagarna antingen neroliolja eller en kontrollolja innan de genomgick en koloskopi. De som hade inhalerat neroliolja hade lägre blodtryck, men däremot fanns ingen förändring i rapporten om ångest eller smärta.
Har du några frågor om användning av eteriska oljor för avkoppling? Kontakta en aromaexpert på support@volantaroma.se för tips, svar på frågor eller för att ge feedback :-)
Curious of what essential oils can do for you?
98.8%
experience positive effects within 30 days of buying volant essential oils and diffusers.
