Så kan aromaterapi förbättra din sömn
På mina semestrar till södra Kalifornien utsätts jag alltid för en mängd olika växtarter. Det finns citrusträd och lavendelväxter så långt ögat kan nå.
Jag upplever att jag sover bättre i Kalifornien. Jag tror att det har något att göra med lavendelfälten vi brukade bo intill. Lyckligtvis behöver man inte bo i södra Kalifornien för att dra nytta av fördelarna med lavendel.
Luktsinnet förbises ofta som ett verktyg som kan hjälpa dig med sömnen. Det finns flera eteriska oljor som kan hjälpa dig att somna gott och sova bra.
Hur kan dofter påverka oss?
Vårt luktsinne är kopplat direkt till hjärnans center för minnen och känslor. Celler inuti näsan upptäcker lukt i vår miljö och skickar information till hjärnan via luktnerven. Informationen om lukten går direkt till hjärnans limbiska system, amygdalan inkluderad, som styr känslomässiga reaktioner och minnen.
Studier på eteriska oljor och sömn
Ett antal studier har visat på att eteriska oljor förbättrar sömnkvalitén hos vuxna. En studie från 2017 jämförde effekten av aromaterapi och akupressurmassage på sömnkvalitén och livskvalitén hos kvinnor. Forskare hitta då att en blandning av sömnfrämjande eteriska oljor var effektivare för att förbättra både sömnkvalitén och livskvalitén än akupressur. Oljeblandningen var också mer effektiv på att förbättra sömnen än en enskild eterisk olja (lavendel.)
Oljor som förbättrar vår sömn
Det finns flera oljor som har visat sig vara effektiva för sömnen. Vi på Volant har utvecklat vår egen oljeblandning för sömn, som vi kallar Sleep. Studier har visat att oljeblandningar är mer effektiva för sömn, men det finns fortfarande också många individuella oljor som gör gott för sömnen. Vi har listat några av dem här.
Lavendel: originaldoften för sömn
Detta är den mest populära eteriska oljan för sömn och avkoppling bland våra kunder, och även min första allmänna rekommendation för dig som vill prova aromaterapi för sömn.
Lavendel är en lugnande doft som sen länge har associerats med avkoppling och sömn. Oljan används också för att motverka ångest.
Lavendel är förmodligen den mest studerade eteriska oljan. Ett antal studier pekar på effekten som lavendelolja har på sömnen: Den förbättrar sömnkvalitén, ökar sömnmängden och gör dig mer vaken under dagen - även hos personer med sömnlöshet.
Läs mer om forskning på lavendelolja.
Geranium: somna snabbare till doften av rosor
Denna eteriska olja har visat sig minska stress och ångest på egen hand, samt i kombination med andra eteriska oljor. Den rosliknande aromen anses ha en avslappnande effekt på ditt humör. Perfekt för att koppla av efter en lång dag och för att hjälpa dig att sova bättre.
Läs mer om forskningen på Geranium olja.
Berrgamott: en citrusolja med bevisad effetk
De flesta citrusfrukter är kända för sina uppfriskande egenskaper. Detta gäller inte för Bergamott. Bergamott eterisk olja verkar istället dämpande på hjärtfrekvensen och blodtrycket, även vid ångest. Inte konstigt att oljan ofta används för att förbättra sömnen.
Läs mer om forskning på Bergamottolja.
Jasmine: dröm sött
Jasmine är känd för att ha en söt och blommig doft, och sömnfrämjande egenskaper. Forskning visar att jasmin förbättrar sömnkvalitén och fokuset under dagtid. En studie från 2002 bekräftade att jasmin hade dessa sömnfördelar, utöver att minska ångest mer effektivt än lavendel.
Sandelträ: den avslappnande doften av skog
Med en kraftig, träig/ jordig doft har sandelträ en lång historia av användning vid avkoppling och ångestlindring. Forskning visar att sandelträ kan vara effektivt för att lindra ångestsymtom. Forskning har också visat att sandelträ kan ha lugnande effekter, minska vakenhet och öka mängden NREM-sömn (djup sömn).
OBS! Vissa reagerar på sandelträ genom att bli piggare. Det är individuellt hur oljan påverkar dig.
Hur använder man oljorna?
Det är viktigt att du utsätts för doften en stund innan, och även medan du sover. Det finns flera sätt att göra detta på.
Använda en arom i diffuser (rekommenderat)
Placera din aromadiffuser i sovrummet och sätt på den 30 minuter innan du går till sängs. Var noga med att lägga bort telefonen under samma period. Om du mediterar eller läser innan du lägger dig är det perfekt att göra detta i sovrummet. Se till att diffusern är inställd på automatisk avstängning efter 3-6 timmar.
Addera några få droppar till ditt varma bad
Detta är ett utmärkt sätt att ta till vara på aromaterapins fördelar för avslappning och sömn, samtidigt som du får de sömnfrämjande effekterna av varmt vatten. Häll i 5-10 droppar i badvattnet efter att badet fyllts. Bada ungefär en timme innan du går och lägger dig.
Gör din egen spray
Blanda eterisk olja och vatten i en sprayflaska och spraya det i ditt rum eller lite lätt på sängkläderna. Jag rekommenderar att du sprutar kuddens undersida för att undvika hudirritation. För varje 3 dl vatten används 5 droppar eterisk olja, eller mindre om doften är för stark.
Användning på kroppen
Vissa människor tycker att det är lugnande att använda eteriska oljor på tryckpunkter, t.ex. på handlederna eller bakom öronen, eller genom att ge sig själv en lätt massage (Massage för eller från en partner fungerar också bra!). Icke utspädda eteriska oljor är mycket koncentrerade och intensiva, vilket kan irritera huden. Applicera INTE koncentrerad eterisk olja direkt på huden. Om du tänker använda eteriska oljor på kroppen bör du kombinera eterisk olja med en bärande olja.
Läs mer om de olika bärande oljorna här.
Vi hoppas att detta inlägg har gjort dig medveten om vilka oljor just du kan vara intresserad av att testa. Skicka ett mail till supprt@volantaroma.se om du har frågor eller vill ge feedback :-)
Curious of what essential oils can do for you?
98.8%
experience positive effects within 30 days of buying volant essential oils and diffusers.
