Hur kan eteriska oljor förbättra din sömn?

Om du letar efter ett naturligt sätt att förbättra din sömnkvalitet kan eteriska oljor vara den perfekta lösningen.

Av Tobias Nervik15 augusti 2023

Andel

Hur kan eteriska oljor förbättra din sömn?

Innehåll/snabba länkar

Hur hjälper aromaterapi till med sömnen?
Vilka eteriska oljor hjälper till med sömnen?
Hur man använder eteriska oljor för att hjälpa dig att sova
Vilka eteriska oljor bör du undvika innan du ska sova?
Är det säkert att använda eteriska oljor för sömn?
För att sammanfatta

Eteriska oljors lugna och avslappnande dofter kan hjälpa dig att somna och att somna hela natten, så att du känner dig utvilad och fräsch.

Hur hjälper aromaterapi till med sömnen?

flicka som sover medan hon sprider doft av eterisk olja

Forskarna har ännu inte kunnat fastställa varför aromaterapi har en sådan inverkan på sömnen. Man tror att inandning av eteriska oljor eller absorption av dem genom huden kan bidra till att aktivera de kemikalier i hjärnan som är involverade i sömnkontrollen.

Vårt luktsinne är direkt kopplat till hjärnans centrum för minnen och känslor, även känt som det limbiska systemet. När du andas in dofterna från eteriska oljor upptäcks de av celler i näsan som skickar informationen till hjärnan via luktnerven. Informationen går direkt till hjärnans limbiska system, där den har förmågan att påverka våra känslomässiga reaktioner och minnen.

Den vetenskapliga forskningen om hur aromaterapi påverkar sömnen är fortfarande begränsad, men många studier har visat att eteriska oljor har en dramatisk inverkan på avslappningen samtidigt som de bidrar till att främja en god sömn.

flaska med eterisk olja för sömn med ren lavendel, frankincense, Palma Rosa och romersk kamomill

volant white diffuser med en blandning av eteriska sömnoljor med ren lavendel, frankincense, Palma Rosa och romersk kamomill

Sleep

18 € | 15 ml

Vilka eteriska oljor hjälper till med sömnen?

kvinna tittar på flaska med eterisk olja från låda med eterisk olja bredvid sängen

Många olika eteriska oljor har visat sig vara effektiva för att öka sömnens längd och kvalitet.

Studier har visat att blandningar av eteriska oljor kan vara mer effektiva för att hjälpa till att sova än enskilda eteriska oljor. Du kan prova att blanda olika eteriska oljor för att skapa din perfekta blandning, eller så kan du köpa en färdig blandning.

På Volant har vi utvecklat vår egen ekologiska blandning av eteriska oljor som heter Sleep. Denna blandning är ett populärt val för kunder som letar efter en doft som hjälper dem att somna in i en lugn och vilsam sömn. Den innehåller de mest effektiva och välkända eteriska oljorna för sömn, bland annat lavender, bergamot, frankincense och chamomile.

Förutom vår Sleep-blandning har vi handplockat några av våra favoritoljor som har avslappnande, lugnande och sövande egenskaper för att hjälpa dig att få en god natts sömn.

Lavendel: Den ursprungliga doften för sömn

Volant eterisk olja av lavendel för sömn

Eterisk lavendelolja är den mest välkända aromaterapioljan som används för sömn och avslappning, särskilt hos personer som lider av sömnlöshet eller sömnbrist. Denna blomdoftande olja är ofta den första man kontaktar när det gäller att prova aromaterapi för sömn.

Den lugnande doften av lavendelolja har länge förknippats med avslappning och sömn. Den hjälper dig att falla i djup sömn genom att utlösa frisättningen av melatonin för att främja en hälsosam dygnsrytm. Lavendelolja har också visat sig sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket för att underlätta avslappning.

Två av de vanligaste orsakerna till sömnproblem är ångest och smärta. Förutom att lavendelolja är bra på att lindra symtomen på både stress och ångest, har studier visat att lavendelolja också har smärtstillandeegenskaper, vilket innebär att den hjälper till att minska smärta.

Lavendelolja används också ofta för att minska snarkning samtidigt som den ökar mängden av både djup och REM-sömn. Om du vill somna snabbare, sluta vakna och få mer sömn kan det vara värt att prova eterisk lavendelolja.

Volant ekologisk eterisk olja av lavendel som främjar avslappning och bättre sömn

Eterisk olja av ekologisk lavendel

11 € | 10 ml

Frankincense: Sov som en kunglighet

Volant eterisk olja av frankincense för sömn

Eterisk olja av frankincense har visat sig bidra till god sömn genom att minska stress- och ångestnivåerna. När dina ångestnivåer minskar kommer du att somna lugnt och vakna utvilad och pigg.

Den grundande doften av frankincenseolja är perfekt om du har svårt att lugna ner dig innan du ska sova. Förutom att hjälpa till att bära bort dina bekymmer hjälper frankincense också till att öppna dina andningsvägar som förberedelse för en vilsam natt.

Volant ekologisk eterisk olja av frankincense för glödande hud

Eterisk olja av ekologisk frankincense

15 € | 10 ml

Geranium: En lyxig doft som hjälper dig att somna

Volant eterisk olja av geranium för sömn

Om du gillar lite lyx kommer du att älska pelargon eterisk olja. Denna rosendoftande olja har visat sig minska stress och ångest tack vare sin lugnande doft som fungerar som ett naturligt antidepressivt medel. Detta hjälper till att lugna både kropp och sinne för att främja vilsam sömn.

Förutom att hjälpa dig att naturligt slappna av i en vilsam sömn, kan de lugnande effekterna som denna eteriska olja genererar hjälpa dig att lätt somna om igen om du vaknar på natten. Detta gör att du känner dig utvilad och redo för den kommande dagen.

Geraniumolja anses också vara bra vid sömnapné. Om du masserar in några droppar pelargonolja på bröstet och halsen innan du ska sova kan det minska sömnstörningar orsakade av sömnapné. Kom dock ihåg att späda ut pelargonoljan med en bärarolja innan du applicerar den lokalt.

Du sparar 11 €.

Volant ekologisk eterisk olja av pelargon för avslappning och hårväxt

Organic Geranium Eterisk Olja

4 € 15 € | 10 ml

Bergamott: En citrusolja med bevisad effekt

Många citrusbaserade eteriska oljor är kända för sina uppiggande egenskaper. Men bergamottolja är unik i sin förmåga att framkalla de fysiologiska förändringar som krävs för sömn, inklusive sänkning av hjärtfrekvens och blodtryck.

Denna lugnande och upplyftande eteriska olja hjälper också till att minska symtom i samband med stress och ångest genom att minska stresshormoner och adrenalin, vilket hjälper till att rensa ditt sinne för att förbereda en vilsam natt av sömn.

Studier har visat att bergamottolja är mycket effektiv för att förbättra sömnkvaliteten, inklusive minskning av antalet uppvaknanden per natt. Så om du vill sluta vakna på natten kan bergamott vara den perfekta eteriska oljan för dig.

Volant ekologisk eterisk olja av bergamott som används för att lindra spänningar och ångest

Eterisk olja av ekologisk bergamott

13 € | 10 ml

Vanilj: Avslappnande och upplyftande

Det finns inte många som inte tycker om den söta doften av vanilj. Den har en lång historia av användning för avslappning och stresslindring. Faktum är att vanilj används av många för att lindra effekterna av ångest och depression tack vare dess upplyftande och avslappnande egenskaper.

Med en mysig och nostalgisk arom är eterisk vaniljolja också känd för sin lugnande effekt på kroppen. Den har förmågan att minska rastlöshet och hyperaktivitet hos många människor samtidigt som den lugnar nervsystemet och sänker blodtrycket.

Om du vill lugna både din kropp och ditt sinne kan eterisk vaniljolja vara ett perfekt val.

Jasmine: Dröm sött

Den söta blommiga doften av jasmin har kraftfulla sömnbefrämjande egenskaper som hjälper dig att få en god natts sömn utan att du behöver sömntabletter.

Forskning har visat att jasmin förbättrar sömnkvaliteten samtidigt som den ökar vakenheten dagtid. Faktum är att forskare i Bochum, Tyskland, fann att jasmin var den mest effektiva sömnmedlet av alla de eteriska oljor som testades. Den starkaste jasmindoften som testades visade sig vara lika effektiv på nervsystemets aktivitet som receptbelagda läkemedel som Valium.

Om du har svårt att somna eller regelbundet vaknar under natten, kan jasmin vara den perfekta eteriska oljan för dig.

Romersk kamomill: Hypnotisk avslappning

Kamomill har använts i många år för att framkalla sömn och avslappning. Det finns en god chans att någon har föreslagit att du ska dricka en kopp kamomillte när du inte kan sova, men inhalation kan vara ännu mer effektivt.

Studier har visat att eterisk kamomillolja är effektiv för att framkalla sömn efter inhalation, samt att den minskar nivåerna av stresshormoner i kroppen. Förutom att lugna ångest och främja sömn har kamomill också potential att minska mardrömmar, så att du kan få en vilsam natt.

Kamomill eterisk olja anses också kunna förbättra sömnapné. Tack vare sin förmåga att hjälpa till att slappna av och främja god sömn kan kamomillolja hjälpa till att lugna
centrala nervsystemet, vilket gynnar dem som lider av central sömnapné.

Fördelarna slutar inte där. Nyblivna mödrar kommer också att bli glada att upptäcka att eterisk olja av romersk kamomill också kan gynna deras spädbarn. Tillsammans med lavendelolja kan eterisk kamomillolja hjälpa till att lindra symtomen på kolik och samtidigt hjälpa ditt barn att sova.

Volant ekologisk romersk kamomill eterisk olja hud orenheter som akne

Eterisk olja av ekologisk romersk kamomill

29 € | 10 ml

Cederträ: Djupt lugn

Volant eterisk olja av cederträ för sömn

Med sin djupa, träiga doft framkallar eterisk olja av cederträ en känsla av djup frid. Cedrol, en komponent som finns i cederträolja, fungerar som ett effektivt lugnande medel som hjälper dig att somna in.

Enstudie från 2011 på patienter med demens visade att cederträ ökade sömnlängden och minskade antalet tidiga morgonuppvaknanden. Detta innebär att cederträ kan vara användbart för att behandla tillfällig sömnlöshet.

Om du letar efter en eterisk olja som hjälper dig att somna och gör att du känner dig utvilad på morgonen, kan eterisk olja av cederträ vara rätt för dig.

Volant ekologisk eterisk olja av cederträ främjar hårväxt

Organic Cedarwood Eterisk Olja

11 € | 10 ml

Hur man använder eteriska oljor för att hjälpa dig att sova

Det finns många olika sätt att använda aromaterapi för att få en skön nattsömn, bland annat genom att använda en aromaterapidiffusor, tillsätta den eteriska oljan i ett varmt bad och göra en aromaterapikudde.

Här är bara några av de sätt som du kan använda eteriska oljor för att hjälpa dig att somna och få en lugn natt.

Aromaterapidiffusor försömn
En elektrisk diffusor är förmodligen det enklaste sättet att använda eteriska oljor för att sova. Fyll diffusorn med vatten, tillsätt några droppar av din eteriska olja och sätt på den.

Det är bäst att sätta på diffusorn minst trettio minuter innan du går och lägger dig. För ökad effekt, prova att meditera i ditt sovrum med din diffusor på innan du försöker somna. Detta kommer att öka din avslappning, rensa ditt sinne och hjälpa dig att somna lugnt.

Om du använder en diffusor för att somna, bör du använda en timer för att ställa in den så att den stängs av automatiskt efter några timmar.

Aromaterapi bad försömn
Varmt vatten är mycket effektivt för att främja sömn samtidigt som det hjälper dig att slappna av. Kombinera detta med fördelarna med eteriska oljor och du kommer att upptäcka de fulla effekterna av ett aromaterapibad.

Blanda dina valda eteriska oljor med en bärarolja såsom sötmandel, jojoba eller kokosnötolja och virvla sedan in blandningen i ditt varma bad. Om du inte har någon bärarolja till hands kan du blanda din eteriska olja med två matskedar fullfet mjölk. På så sätt sprids den eteriska oljan effektivt i vattnet.

Kuddspray för sömn
Du kan skapa din egen kuddspray med hjälp av en ren, tom sprayflaska. Fyll sprayflaskan med varmt vatten och tillsätt några droppar av de eteriska oljor du valt. Börja med några droppar - du kan alltid tillsätta mer om du vill ha en starkare doft.

Spraya din eteriska oljespray i rummet eller lätt över dina sängkläder. Om du väljer att spraya på kudden rekommenderar vi att du sprayar på kuddens undersida för att undvika hudirritation.

Aromaterapimassage för sömn
En aromaterapimassage är ett utmärkt sätt att förbereda sig för en god natts sömn. Om du har en partner kan du be dem att vara med och ge dig en aromaterapimassage. Annars kan du massera dig själv.

Många tycker också att det är skönt att applicera eteriska oljor på sina tryckpunkter, t.ex. på handlederna eller bakom öronen. Detta ger också en långvarig doft under natten för att stödja en lugn natts sömn.

Eteriska oljor i sin outspädda form är mycket koncentrerade och intensiva, så du bör aldrig applicera outspädda eteriska oljor direkt på huden. För att undvika hudirritation vid användning av eteriska oljor bör du först blanda den valda oljan med en bärarolja, t.ex. jojobaolja, sötmandelolja eller avokadoolja.

Vilka eteriska oljor bör du undvika innan du ska sova?

Det finns vissa eteriska oljor som du bör undvika innan du går till sängs. Dessa eteriska oljor har visat sig öka vakenheten, vilket gör det svårare för dig att somna.

Många av de citrusbaserade oljorna (utom bergamott) ökar vakenheten. Detta inkluderar eteriska oljor från grapefrukt, söt apelsin och citron. Dessa oljor är utmärkta för att ge dig energi och fokus. Detta gör dem perfekta att vakna upp till på morgonen men inte så bra vid läggdags.

Rosmarinolja är också ett stimulerande medel. Denna aromatiska eteriska olja ökar blodtrycket, hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen - precis vad du inte behöver när du försöker sova.

En annan eterisk olja som kan hindra dig från att sova är sandelträ. Medan vissa människor tycker att sandelträ kan hjälpa till att sova, tycker andra att doften är stimulerande. Vissa studier har visat att sandelträolja kan höja både din puls och ditt blodtryck, vilket ökar din vakenhetsnivå.

Är det säkert att använda eteriska oljor för sömn?

Även om aromaterapi är en naturlig behandlingsform finns det några säkerhetsföreskrifter som du bör känna till när du använder eteriska oljor.

Som allt annat kan vissa människor få en allergisk reaktion mot eteriska oljor. Om du upplever några symptom på en allergisk reaktion bör du omedelbart sluta använda den eteriska oljan och kontakta din läkare.

Eftersom eteriska oljor är extremt potenta bör du alltid blanda dem med en bärarolja innan du applicerar dem på huden. Det är också viktigt att göra ett lapptest för att kontrollera om huden är irriterad innan du använder oljan mer frikostigt.

Om du är gravid, ammar eller har ett hälsotillstånd bör du prata med din vårdgivare innan du använder eteriska oljor, eftersom vissa oljor kanske inte är kompatibla med vissa hälsotillstånd.

För att sammanfatta

Aromers lämplighet och preferenser är mycket individuella och subjektiva, och alla kommer att reagera olika på varje doft. När du börjar använda varje eterisk olja, var uppmärksam på hur du känner dig. De rätta dofterna för din sömn är de som får dig att känna dig avslappnad och glad.

Det kan ta lite tid att experimentera innan du hittar rätt eterisk olja för din läggdagsrutin. Om en doft får dig att känna dig vaken och alert är det inte rätt doft för sömnen. Däremot kan den vara bra för att hjälpa dig att vakna på morgonen.

Om du har några frågor om eteriska oljor för sömn eller tips om aromaterapi kan du kontakta en aromexpert på: support@volantaroma.com.

#Trustpilots främsta varumärke inom välbefinnande

Handla nu