Hur kan eteriska oljor förbättra din sömn?
Om du letar efter ett naturligt sätt att förbättra din sömnkvalitet kan eteriska oljor vara den perfekta lösningen.
Eteriska oljors lugnande aromer kan hjälpa dig att slumra till och sova hela natten. Du kommer att känna dig utvilad och fräsch.
Innehåll / Snabblänkar
- Hur hjälper aromaterapi dig att sova?
- Vilka eteriska oljor hjälper dig att sova?
- Hur du använder eteriska oljor för att hjälpa dig att sova
- Vilka eteriska oljor bör du undvika innan läggdags?
- Är det säkert att använda eteriska oljor för sömn?
- Avslutningsvis
Hur hjälper aromaterapi dig att sova?
Forskare har fortfarande inte klurat ut hur aromaterapi kan fungera så bra för sömn. Det tros att när du andas in, eller absorberar dem i huden, kan oljorna hjälpa hjärnan att aktivera de kemikalier som kontrollerar sömn.
Vårt luktsinne är direkt kopplat till hjärnans center för minnen och känslor, också känt som det limbiska systemet. Medan du andas in aromen från eteriska oljor, identifieras de av celler inuti näsan, som skickar vidare informationen till hjärnan genom luktnerven. Denna information går direkt till hjärnans limbiska system, där den har förmågan att påverka våra känslor och minnen.
Trots att forskning på hur aromaterapi påverkar sömn fortfarande är begränsad, så visar många studier att eteriska oljor har en dramatisk på verkan på avslappning och kan hjälpa dig att sova gott.
Vilka eteriska oljor hjälper dig att sova?
Många olika eteriska oljor har visats vara effektiva för att förlänga sömnen och öka sömnkvaliteten.
Studier har visat att eteriska oljeblandningar kan vara mer effektiva för att främja sömn än singeloljor. Du kan testa att blanda olika eteriska oljor för att skapa din perfekta mix, eller så kan du köpa färdiga blandningar för enkelhetens skull.
På volant har vi utvecklat vår egen ekologiska blend av eteriska oljor. Vi kallar den Sleep. Denna blend är ett populärt val bland kunder som söker en doft som kan hjälpa dem att somna och få en god natts sömn. Den produceras med de mest effektiva och välkända eteriska oljor för sömn, som lavendel, bergamott, frankincense och kamomill.
Utöver Sleep, har vi här plockat fram några av våra favoritoljor som har en lugnande, avslappnande och rogivande effekt för att hjälpa dig att sova gott.
Lavender: Originaldoften för sömn
Lavendel är den mest välkända aromaterapeutiska oljan som används för sömn och avslappning, särskilt för de som lider av sömnproblem eller sömnbrist. Denna blommiga doft är ofta den första man testar när man vill använda aromaterapi för att förbättra sömnen.
Den lugnande doften av lavendel har länge associerats med avslappning och sömn. Den hjälper dig att sova djupare genom att aktivera utsöndringen av melatonin, för att främja en hälsosam dygnsrytm. Lavendelolja har också visats sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket, vilket också främjar avslappning.
Två av de mest vanliga orsakerna till sömnproblem är ångest och smärta. Lavendelolja lindrar inte bara stress och ångest, studier har också visat att den har smärtstillande egenskaper, vilket betyder att den dessutom kan lindra smärta.
Lavendelolja används ofta för att sluta snarka, medan den kan öka djup sömn och REM-sömn. Om du vill somna snabbare, sluta vakna mitt i natten och få mer sömn, så kan det vara värt att testa eterisk olja från lavendel.
Frankincense: Sov kungligt
Eterisk olja från frankincense har visats bidra till vila och sömn genom att sänka din stressnivå och ångest. När ångestnivån sänks kommer du känna hur du sjunker ner i en fridfull sömn och vaknar sedan utvilad och fräsch.
Doften av frankincense är något jordig, vilket är perfekt om du har svårt att lugna tankarna innan läggdags. Förutom att ta ner dig på jorden kan frankincense också öppna upp dina luftvägar för att förbereda dig för en vilsam natt.
Geranium: En lyxig doft som hjälper dig att somna in
Om du gillar lite lyx i vardagen så kommer du att älska geranium. Denna ros-liknande doft har visats vara effektiv för att sänka stress- och ångestnivåerna, tack vare dess lugnande arom som också fungerar som ett naturligt anti-depressivt medel. Detta lugnar både kropp och sinne för att främja god sömn.
Förutom att få dig att koppla av, kan denna olja också få dig att lättare somna om ifall du har vaknat mitt i natten. Detta får dig att känna dig mer utvilad och redo för dagen som du har framför dig.
Eterisk geranium-olja tros också vara fördelaktig för de som lider av sömnapné. Massera in ett par droppar geranium-olja i bröstet och nacken innan du ska sova för att minska sömnstörningar som orsakas av sömnapné. Kom dock ihåg att först späda ut den eteriska oljan med en bärande olja innan du applicerar den på huden.
Bergamot: En citrusolja med bevisad effekt
Många citrus-oljor är kända för att vara stärkande och uppfriskande. Bergamott-oljan är däremot unik då den har förmågan att framkalla de fysiologiska förändringar som krävs för sömn, inklusive att sänka hjärtfrekvensen och blodtrycket.
Denna lugnande och uppfriskande eteriska olja hjälper dig också att sänka stress- och ångestnivåerna, genom att sänka stresshormonerna och adrenalinet i kroppen. Detta hjälper dig att rensa tankarna innan du ska sova.
Studier har visat att bergamott-olja är oerhört effektiv vad gäller sömnkvalitet. Den kan dessutom sänka antalet gånger du vaknar per natt. Så om du letar efter något som kan hjälpa dig att sova bättre och längre under natten, kan bergamott-olja vara perfekt för dig.
Vanilla: Avslappnande och upplyftande
Det finns inte många som ogillar den söta doften av vanilj. Historiskt har den använts mycket för avkoppling och stresslindring. Vanilj används faktiskt av många för att lindra ångest och depression, tack vare dess upplyftande och avslappnande egenskaper.
Vanilj är också känd för att ha en lugnande effekt på kroppen, med en mysig och nostalgisk arom. Den har förmågan att göra dig mindre rastlös och hyperaktiv, medan den lugnar nervsystemet och sänker blodtrycket.
Om du vill ha något som lugnar både kropp och sinne, kan vanilj-olja vara rätt val för dig.
Jasmine: Dröm sött
Jasmin-blommans söta och blommiga arom har starka sömn-främjande egenskaper för att hjälpa dig få en god natts sömn utan att behöva ta piller.
Forskning har visat att jasmin främjar sömnkvalitet, medan den kan öka din medvetenhet under dagen. Forskare i Bochum, Tyskland fann att jasmin var den mest effektiva oljan för att främja sömn av alla de oljor de testade. Den starkaste jasmin-doften som testades kunde påverka nervsystemets aktivitet lika mycket som receptbelagda mediciner som Valium.
Om du har svårt att rensa tankarna vid läggdags, eller om du vaknar ofta på natten, kan jasmin-olja vara perfekt för dig.
Roman chamomile: Hypnotisk avkoppling
Kamomill har länge använts för att främja sömn och avkoppling. Du har säkert själv tagit en kopp kamomill-te på kvällen i tron om att du kommer att sova bättre. Men att andas in kamomill-doft kan faktiskt vara ännu mer effektivt.
Studier har visat att kamomill-olja är extra effektivt för att främja sömn när den andas in, samt kan sänka stresshormonerna i kroppen. Och inte nog med det, kamomill har också förmågan att ge dig färre mardrömmar än vanligt, vilket ger dig en lugn natt.
Eterisk kamomill-olja tros också förbättra sömnapné. Tack vare dess förmåga att lugna dig och främja god sömn, kan kamomill-olja hjälpa nervsystemet att koppla av, vilket också hjälper de som lider av sömnapné.
Fördelarna slutar inte där! Nya mammor gläds också av att roman chamomile kan hjälpa deras bebisar. Tillsammans med lavendel-olja är kamomill-olja perfekt för att lindra kolik-symtom, samt kan hjälpa ditt barn att sova bättre.
Cedarwood: Djupt lugn
Cederträ har en djup, träig arom, och framkallar en känsla av djupt lugn. En av komponenterna i cederträ-olja är cedrol, och den agerar som ett lugnande medel, vilket hjälper dig att somna in snabbare.
En studie från 2011 på demens-patienter visade att cederträ förlängde deras sömn, samt fick dem att sova längre på morgonen. Detta visar att cederträ kan vara användbart för att behandla sporadiska sömnproblem.
Om du letar efter en eterisk olja för att hjälpa dig somna och få dig att känna dig fräsch på morgonen, kan cederträ vara något för dig.
Hur du använder eteriska oljor för att hjälpa dig att sova
Det finns många olika sätt du kan använda aromaterapi för att få din skönhetssömn. Till exempel kan du använda en diffuser, tillsätta eterisk olja i ditt bad, eller använda dig av en kuddspray.
Här är några av sätten du kan använda eterisk olja på för att hjälpa dig somna in och få en god natts sömn.
Aromaterapeutisk diffuser för sömn
En elektrisk diffuser är förmodligen det enklaste sättet att använda eteriska oljor för sömn. Fyll helt enkelt din diffuser med vatten, tillsätt ett par droppar av din eteriska olja och sätt igång diffusern.
Det är bäst att sätta igång din diffuser minst 30 minuter innan du ska sova. För extra effekt kan du meditera i sovrummet med diffusern på, innan du ska sova. Detta bör få dig att slappna av och glömma dagens bekymmer.
Om du använder en diffuser för att sova bör du använda en timer för att stänga av den automatiskt efter ett par timmar.
Aromaterapeutiskt bad för sömn
Varmt vatten är väldigt effektivt för att främja sömn, samt hjälper dig att koppla av. Kombinera detta med alla fördelarna av att använda eteriska oljor och du kommer att upptäcka hur fantastiskt ett aromaterapeutiskt bad kan vara.
Blanda din eteriska olja med en bärande olja, så som sötmandelolja, jojobaolja eller kokosolja. Blanda sedan ner det i det varma vattnet. Om du inte har en bärande olja hemma, kan du blanda din eteriska olja med två matskedar standardmjölk. Detta hjälper oljan att blandas med vattnet i badkaret.
Kuddspray för sömn
Du kan skapa din egen kuddspray med en ren, tom sprayflaska. Fyll flaskan med varmt vatten och tillsätt ett par droppar eterisk olja. Börja med bara ett par droppar – du kan alltid tillsätta mer senare om du tycker att doften är för svag.
Spraya i sovrummet och lätt över sängen. Om du sprayar kudden så rekommenderar vi att du gör det på undersidan, så att inte huden irriteras under natten.
Aromaterapeutisk massage för sömn
En aromaterapeutisk massage är ett bra sätt att förbereda sig för en god natts sömn. Om du har en partner kan du alltid be dem om hjälp. Annars kan du även ge dig själv en massage.
Många tycker också att det ger effekt när de applicera eterisk olja på triggerpunkter, så som handlederna eller bakom öronen. Detta ger dig också en långvarig doft under natten för att främja en god natts sömn.
Eteriska oljor är väldigt koncentrerade och intensiva, så du bör aldrig applicera dem direkt på huden utan att spä ut dem först. För att undvika irritationer i huden bör du först blanda oljan med en bärande olja, så som jojobaolja, sötmandelolja eller avokado-olja.
Vilka eteriska oljor bör du undvika innan läggdags?
Det finns vissa eteriska oljor som du bör undvika innan läggdags. Dessa oljor har visats ge dig energi och göra dig mer alert, vilket också gör det svårt att somna.
Många av de citrus-baserade oljorna (förutom bergamott) ökar vakenhet. Dessa är bland annat grapefrukt, sweet orange och citron. Dessa oljor är fantastiska för att få energi och fokus, vilket gör perfekta för morgonen, men inte för kvällen.
Rosmarin-olja är också ett stimulerande medel. Denna aromatiska eteriska olja ökar blodtrycket, hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen – precis vad du inte behöver när du försöker sova.
En annan olja som kan förhindra dig från att sova väl är sandalwood. Medan vissa tycker att den faktiskt hjälper dem att sova, tycker andra att aromen får dem att känna sig mer vakna. Vissa studier har visat att sandalwood kan öka både din puls och ditt blodtryck.
Är det säkert att använda eteriska oljor för sömn?
Även om aromaterapi är naturlig terapi, så bör du vara medveten om ett par säkerhetsriktlinjer vad gäller eteriska oljor.
Som allt annat, finns vissa som är allergiska mot eteriska oljor. Om du upplever något som helst symtom liknande en allergisk reaktion bör du sluta använda oljan omedelbart och kontakta din läkare.
Eftersom eteriska oljor är extremt potenta bör du alltid blanda dem med en bärande olja innan du applicerar dem på huden. Det är också viktigt att göra lapptest för att försäkra sig om att man inte är allergisk, innan man använder dem på större ytor.
Om du är gravid, ammar, eller har någon sjukdom, bör du alltid rådfråga din läkare innan du använder eteriska oljor, eftersom vissa av dem kanske inte rekommenderas i samband med olika hälsotillstånd.
Avslutningsvis
Doftpreferenser är alltid väldigt individuella och subjektiva, och alla reagerar olika på varje doft. När du börjar använda eteriska oljor bör du vara uppmärksam på hur du känner dig. Rätt doft för din sömn är den doft som får dig att känna dig avkopplad och glad.
Du kan behöva experimentera lite innan du hittar rätt eterisk olja för din sovrutin. Om en arom gör dig alert och vaken, är det inte rätt olja för din sömn. Men den kanske fungerar bra på morgonen!
Om du har några frågor om användning av eterisk olja för sömn, eller tips om aromaterapi, kan du alltid kontakta en aromexpert på: support@volantaroma.se.
Curious of what essential oils can do for you?
98.8%
experience positive effects within 30 days of buying volant essential oils and diffusers.
