Vad är aromaterapi och eteriska oljor?
Aromaterapi hjälper dig att må bra samtidigt som det förbättrar din hälsa med hjälp av eteriska oljor och aromer.
Eteriska oljor är koncentrerade vätskor som har utvunnits från delar av olika växter, så som blad, bär, frön, bark, kåda, trä, frukt och blommor. De har olika helande egenskaper och distinkta dofter. Det som är så speciellt med eteriska oljor är att de är "flyktiga". Detta innebär att de lätt avdunstar vid rumstemperatur. Deras partiklar är också tillräckligt små för att tränga igenom våra cellmembran. Med andra ord har de starka terapeutiska effekter.
Innehåll
1. Hur de tillverkas
- Ångdestillation: tillverkningssättet för de flesta eteriska oljor
- Mekanisk pressning/ kallpressning: för citrusoljor
2. Historien om eteriska oljor
3. 20 eteriska oljor du bör känna till
3.1 Citrusoljor
- Apelsin: varva ner
- Bergamott: humör-booster
- Grapefrukt: fokuserad energi
- Citron: fräscha upp dig
3.2 Örtiga oljor
- Clary Salvia: koncentrera dig
- Kamomill: slappna av och sov gott
- Eukalyptus: bekämpa förkylning
- Citrongräs: lindra stress
- Pepparmint: få energi
- Rosmarin: prestera på jobbet
- Tea Tree: rena ditt hem och rengör din hud
3.3 Träiga oljor
- Cederträ: minska stress
- Kanel: hitta fokus
- Frankincense: infinn lugnet
- Sandelträ: stämningshöjare
- Gran: minska inflammation
3.4 Blommiga oljor
- Geranium: varva ner
- Jasmin: förbättrat humör
- Lavendel: sov gott
- Ylang ylang: perfekt för massage
Hur de tillverkas
Eteriska oljor kan utvinnas genom ångdestillation eller kallpressning.
Ångdestillering: tillverkningssättet för de flesta eteriska oljor
Typiskt laboratorium for utvinning och testning av eteriska oljor.
Ångdestillation har länge använts för att utvinna eteriska oljor. Det är en process som bevarar de fördelaktiga egenskaperna hos växtextrakten. Ångdestillation är den vanligaste processen som används för att extrahera eteriska oljor från olika växtmaterial. Genom destillationen är det möjligt att extrahera de flyktiga delarna av växten vid en temperaturer som är lägre än kokpunkten. På så sätt kan man bibehålla den grundläggande strukturen för eterisk olja. Utöver denna fördel är det också lättare att separera eteriska oljor från vattnet i slutet av processen.
Så här ser processen ut:
1. Ångan tar sig igenom växtmaterialet i den förseglade behållaren.
2. Ångan ser till att lätta kemikalier som finns i växtmaterialet avdunstar.
3. Via ett rör samlas ångan i en kondensor som sen kyler ner ångan till flytande form igen.
4. Denna process genererar två produkter - eterisk olja och vatten.
5. Eftersom vatten och olja inte blandas kan den eteriska oljan enkelt separeras och utvinnas
Mekanisk pressning / kallpressning: för citrusoljor
En annan utvinningsmetod för eterisk olja är kallpressning. Den metoden används för att utvinna eteriska oljor från citrusfrukter, till exempel från citron, mandarin, lime och apelsin. Detta beror på att citrusoljor skadas om värme används vid utvinningen. Kallpressning kan liknas med att man pressar citrusfrukterna genom ett superfint filter.
Först avlägsnas skalen från frukten och finhackas därefter. Dessa rörs om och pressas vilket resulterar i en vattnig, oljig, pastaliknande blandning som separerar efter några timmar då den fått stå sig. Oljan separeras sen från den vattniga delen i botten av behållaren.
Kom ihåg att kallpressade oljor tenderar att ha kortare hållbarhet, så köp inte allt för stora mängder.
2. Historien om eteriska oljor
Egyptierna tros vara de första som använde sig av eteriska oljor och aromaterapi, för cirka 3500 år sedan. De använde dem som en del av sin religion, i sin kosmetika och för medicinska ändamål. Deras balsameringsmetoder använde också mängder av aromatiska typer av kåda och oljor. De fick tillgång till många av sina oljor genom destillation och en metod som kallas enfleurage. Detta innebar att blad och kronblad placerades mellan lager av animaliskt fett, som sedan blandades med växtoljorna.
I Kina och Indien användes också aromatiska örter och andra växter. I Indien blev detta en del av ayurvedisk medicin.
De forntida grekerna tog på sig mycket av egyptiernas medicinska kunskaper. Hippokrates själv använde aromaterapeutisk massage som en del i sina behandlingar.
Romarna lärde i sin tur av grekerna. De kände igen den viktiga relationen mellan hälsa och hygien och använde därför aromaterapi som en del av denna filosofi.
När det romerska riket föll och den mörka medeltiden började höll klostermunkarna och byherbalister kunskapen om herbalism och aromaterapi vid liv. Sådana metoder avskräcktes emellertid av kyrkan och många liknande naturläkare brändes som häxor. Kyrkan fördömde badandet som syndigt, så istället användes örter och andra aromatiska växter för att motverka kroppslukt och parasiter.
Renässansen efterföljde detta och ökade kunskapen om herbalismen. Läkare började mer och mer använda holistiska behandlingar, inklusive naturläkemedel.
Modern aromaterapi uppfanns omkring 1937 och populariserades av den franska kemisten och parfymören Gattefosse. Han blev övertygad om de eteriska oljornas djupverkande effekter när han själv brände sin hand och fick en framgångsrik behandling med lavendelolja. På 1950-talet, under andra världskriget, användes eteriska oljor som behandling för skadade soldater.
Idag betraktas aromaterapi både som en konst och en vetenskap. Under senare år har det fått ökad uppmärksamhet från forskare och andra i vetenskapliga kretsar. Vid inandning påverkar oljorna nerverna i näsan på olika sätt. Dessa nerver är nära kopplade till hjärnans centrum för minne och känslor. Därför kan du använda aromaterapi för att framkalla eller förbättra känslor och minnen. Detta kan vara både tröstande och hälsofrämjande.
Moderna aromaterapeuter kan använda eteriska oljor på huden i aromaterapeutisk massage, där de då vanligtvis blandas med en bärande olja som sötmandelolja. De använder också aromadiffusers för att fräscha upp luften i sina rum. Oljorna kan också inhaleras eller förtäras direkt, men var försiktig och fråga din läkare innan användning.
20 eteriska oljor du bör känna till
Det finns många användningsområden när det kommer till eteriska oljor. De brukas i allt från mat till måleri. Det finns ett stort antal oljor. Många av oljorna kan också användas vid aromaterapi. Vi har valt ut de 20 bästa eteriska oljorna för aromaterapi, och har även listat deras användningsområden och lagt in några länkar för vidare läsning.
Citrusoljor
Bekanta fräscha doftoljor som är uppfriskande och utvunna genom kallpressning.
Apelsin: koppla av
Använd när:
Du vill lugna nerverna och minska ångest.
En studie visade att kvinnor som använde apelsinolja under förlossning var inte lika oroliga och klarade smärta bättre.
Bonus:
Apelsinolja kan hjälpa vid posttraumatisk stress, enligt samma studie.
Bergamott: humör-booster
Använd när:
Du vill bli av med stress och snabba upp ditt sinne. Bergamott förbättrar humöret och minskar depression.
I en liten studie hade kvinnor som inhalerade bergamott lägre nivåer av stresshormonet kortisol. Aromen hjälpte också patienter på ett center för psykisk ohälsa att bli mer positiva, enligt en studie från 2017.
Bonus:
Den är antiseptisk och kan balansera blodsockernivån.
Läs mer om forskningen på bergamottolja
Bergamott: humör-booster
Använd när:
Du vill bli av med stress och snabba upp ditt sinne. Bergamott förbättrar humöret och minskar depression.
I en liten studie hade kvinnor som inhalerade bergamott lägre nivåer av stresshormonet kortisol. Aromen hjälpte också patienter på ett center för psykisk ohälsa att bli mer positiva, enligt en studie från 2017.
Bonus:
Den är antiseptisk och kan balansera blodsockernivån.
Läs mer om forskningen på bergamottolja
Grapefrukt: fokuserad energi
Använd när:
Du vill fokusera din energi, till exempel när du arbetar med ett stort projekt med en strikt deadline.
En studie på råttor fann att grapefruktolja hjälpte till att sänka blodtrycket hos råttorna.
Bonus:
Den luktar friskt och kan balansera stämningen.
Citron: uppfriskande
Använd när:
För att förbättra ditt humör eller för att fräscha upp ditt hem.
När livet ger dig citroner... dofta på dem! Forskning visar att olja från citronskal bidrar till ett bättre humör. I en studie som publicerades i Psychoneuroendocrinology 2008 fann forskare att inandning av eterisk citronolja var effektivare för att förbättra humöret än lavendelolja.
Bonus:
Oljan luktar fräscht och rent, och dessutom kan den lindra ångest och stress.
Citron: uppfriskande
Använd när:
För att förbättra ditt humör eller för att fräscha upp ditt hem.
När livet ger dig citroner... dofta på dem! Forskning visar att olja från citronskal bidrar till ett bättre humör. I en studie som publicerades i Psychoneuroendocrinology 2008 fann forskare att inandning av eterisk citronolja var effektivare för att förbättra humöret än lavendelolja.
Bonus:
Oljan luktar fräscht och rent, och dessutom kan den lindra ångest och stress.
Örtiga oljor
De flesta oljor vi har valt ut är växtbaserade. Kraftiga oljor med ett flertal egenskaper, ångdestillerade från örter.
Clary Salvia: koncentration
Använd när:
Du vill sänka ditt blodtryck. Den hjälper också för fokus och koncentration.
Enligt en studie från juli 2013 upplevde kvinnor som exponerades för eterisk olja från Clary Salvia att både blodtryck och andningshastigheten minskade. De kunde också slappna av under en stressande medicinsk undersökning.
Bonus:
Den kan lindra symptom under klimakteriet och menskramper.
Kamomill: koppla av och sov
Använd när:
För att slappna av och för att sova bättre.
Romersk kamomill har en dokumenterad hjälpande effekt på människans sömn; det kan hjälpa dem att sova bättre när den används under en massage.
Bonus:
Den lugnar nerverna.
Eukalyptus: bekämpar förkylning
Använd när:
Du är förkyld - den verkar på slemhinnorna och minskar slemproduktionen.
Använd den när du vill bli av med gammal lukt. Motverka även förstoppning med eukalyptusolja.
Tänk på att: Eukalyptusolja är stark, så du behöver bara använda en till två droppar åt gången.
Bonus:
Oljan hjälper dig att tänka klarare, och kan även lindra huvudvärk hos vissa.
Eukalyptus: bekämpar förkylning
Använd när:
Du är förkyld - den verkar på slemhinnorna och minskar slemproduktionen.
Använd den när du vill bli av med gammal lukt. Motverka även förstoppning med eukalyptusolja.
Tänk på att: Eukalyptusolja är stark, så du behöver bara använda en till två droppar åt gången.
Bonus:
Oljan hjälper dig att tänka klarare, och kan även lindra huvudvärk hos vissa.
Citronsgräs: reducerar stress
Använd när:
När du vill lätta på dina axlar och reducera stress.
Människor som i en studie exponerades för eterisk olja av citrongräs fann omedelbart en dämpad nivå av ångest och spänning. De återhämtade sig också snabbare från stressiga situationer, jämfört med dem som inte exponerades för doften.
Bonus:
Den hjälper till att hålla insekter borta, särskilt myggor.
Pepparmint: känn energin
Använd när:
För att vakna upp och få energi när du känner dig trött.
Forskning visar att inandning av pepparmint gör dig mer alert, samt förbättrar ditt minne. Testa med att sprida det på ditt kontor när du kommer till jobbet för att skapa en produktiv arbetsmiljö.
Bonus:
Oljan kan minska sötsuget.
Pepparmint: känn energin
Använd när:
För att vakna upp och få energi när du känner dig trött.
Forskning visar att inandning av pepparmint gör dig mer alert, samt förbättrar ditt minne. Testa med att sprida det på ditt kontor när du kommer till jobbet för att skapa en produktiv arbetsmiljö.
Bonus:
Oljan kan minska sötsuget.
Rosmarin: prestera på jobbet
Använd när:
För att förbättra koncentration och för att prestera bättre på jobbet.
Eterisk olja från rosmarin sägs förbättra minnet - den är med andra ord perfekt för studenter som studerar inför tentor. Genom att använda eterisk rosmarinolja kan man öka kvickheten och noggrannhet när man utför krävande mentala uppgifter, enligt en studie från 2012. Annan forskning visade på att doften fick människor att känna sig på banan och mentalt stimulerade.
Bonus:
Oljan kan öka energi och minska trötthet.
Tea Tree: rena ditt hem och rengör din hud
Använd när:
Du vill rengöra din hud och rena ditt hem. Det är också ett naturligt svampdödande medel som kan användas på huden för att bekämpa svampinfektioner.
Tea tree-olja kan också användas som desinfektionsmedel, samt för att lugna hudinflammation. Av denna anledning kan det också hjälpa dig att bekämpa akne.
Bonus:
Tea tree-olja kan hjälpa dig att bli av med insekter.
Tea Tree: rena ditt hem och rengör din hud
Använd när:
Du vill rengöra din hud och rena ditt hem. Det är också ett naturligt svampdödande medel som kan användas på huden för att bekämpa svampinfektioner.
Tea tree-olja kan också användas som desinfektionsmedel, samt för att lugna hudinflammation. Av denna anledning kan det också hjälpa dig att bekämpa akne.
Bonus:
Tea tree-olja kan hjälpa dig att bli av med insekter.
Träiga oljor
Oljor utvunna från olika delar av träden genom så kallad fuktig destillation.
Cederträ: motverka stress
Använd när:
Du vill minska dina stressnivåer.
Enligt en djurstudie som rapporterats inom Fysiologi och beteende kan cederträolja ha en lugnande effekt, vilket gör den fördelaktig vid ångest och för att minska stress. Den kan därför också förbättra din sömn.
Bonus:
Den har en bevisad främjande effekt på hårväxt. Insekter undviker doften och alltså är oljan bra att placera i linneskåp och klädskåp.
Kanel: hitta fokus
Använd när:
Du vill hitta fokus.
Eterisk olja från kanel kan aktivera det område av hjärnan som kontrollerar vakenhet. Till exempel finns forskning att förare var mer fokuserade och mindre frustrerade efter inandning av kanelaromen.
Bonus:
Den ökar koncentrationen och minskar frustrationen. Tillsätt några droppar i bilen för att göra timmarna i bilen mindre stressiga.
Kanel: hitta fokus
Använd när:
Du vill hitta fokus.
Eterisk olja från kanel kan aktivera det område av hjärnan som kontrollerar vakenhet. Till exempel finns forskning att förare var mer fokuserade och mindre frustrerade efter inandning av kanelaromen.
Bonus:
Den ökar koncentrationen och minskar frustrationen. Tillsätt några droppar i bilen för att göra timmarna i bilen mindre stressiga.
Frankincense: mer lugn
Använd när:
Du vill bli av med stress och finna en känsla av lugn.
Historiskt sett är rökelse en av de mest använda eteriska oljorna. Oljan har använts för att läka människor i tusentals år. Studier har visat att rökelse har starka antiinflammatoriska egenskaper.
Bonus:
Studier har visat att rökelse kan ha en positiv påverkan på ett antal sjukdomar, som cancer och dylikt (studierna är dock i ett tidigt skede - du kan läsa mer här.)
Sandelträ: humör-booster
Använd när:
För att förbättra humöret och öka de positiva tankarna.
Forskning har visat att sandelträ kan hjälpa till att reducera och förbättra depressiva symptom när de används i en massageolja.
Bonusfördel:
Oljan kan öka din mentala fokus.
Gran: reducera inflammation
Använd när:
Du vill minska stress, lindra förkylning eller bekämpa inflammation.
Granbarr används vid host- och förkylningssymtom, helst genom att dricka te eller via inhalation av ånga. Granolja har enligt tradition hjälpt människor med allt från förkylning till magproblem. Skogsdoften i en diffuser hjälper dig också att fly vardagen och landa i naturen.
Bonus:
Blå granolja sägs förbättra testosteronnivåer hos män.
Blommiga oljor
Oljor utvunna från blommor genom fuktig destillation.
Geranium: varva ner
Använd när:
Du vill varva ner och avlägsna stress. Geranium främjar en känsla av balans.
Geranium har många positiva fördelar. En studie från 2013 visade att eterisk olja av geranium hjälpte mot svullna öron och ben hos möss tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper. Dessutom har geraniumolja starka svampdödande egenskaper, vilket visades i en samlingsstudier från 2017.
Bonus:
Många anser att geranium doftar som ros. De tas därmed tillbaka till kära minnen då de känner pelargonens rosliknande doft.
Jasmin: bättre humör
Använd när:
Du vill förbättra ditt humör.
Människor i en studie som exponerades för jasminolja rapporterade att de kände sig gladare och mer positiva efteråt.
Bonus:
Oljan kan ge ökad sexlust och förbättra sexuell njutning.
Lavendel: sov gott
Använd när:
För att få bättre, djupare sömn.
Lavendelolja är den grundläggande, och även den bästa eteriska oljan för avkoppling. Forskning visar att lavendel kan hjälpa människor att sova bättre och vakna mer utvilade. Enligt US National Sleep Foundation har lavendel visat sig minska ångest, vilket i sin tur är något som håller dig vaken på natten.
Bonus:
Lavendel har förknippats med stabilare blodtryck, hjärtfrekvens och hudtemperatur.
Ylang ylang: perfekt för massage
Använd när:
För att slappna av. Ylang ylang används ofta som ingrediens i massageoljor.
En studie visade att människor hade lägre hjärtfrekvens och lägre blodtryck efter att ha använt eterisk olja från ylang ylang.
Bonus:
Den kan motverka inflammation.
Ylang ylang: perfekt för massage
Använd när:
För att slappna av. Ylang ylang används ofta som ingrediens i massageoljor.
En studie visade att människor hade lägre hjärtfrekvens och lägre blodtryck efter att ha använt eterisk olja från ylang ylang.
Bonus:
Den kan motverka inflammation.
Vi hoppas att den här artikeln har hjälpt dig hitta oljor som du är intresserad av att testa. Skicka ett mail till oss på support@volantaroma.se om du har frågor eller vill ge feedback :-)
Curious of what essential oils can do for you?
98.8%
experience positive effects within 30 days of buying volant essential oils and diffusers.
